Bổ sung các vitamin này để việc dưỡng tóc được hiệu quả

Kẽm

Kẽm là dưỡng chất quan trọng cho tóc, giúp chuyển hoá ôxy tới các nang tóc, giúp nuôi dưỡng tóc bóng khoẻ. Kẽm giúp hỗ trợ vào quá trình tái tạo, nuôi dưỡng và giữ cho tuyến dầu của tóc hoạt động hiệu quả. Vì vậy khi cảm thấy tóc dễ gãy rụng bạn có thể nhận ra dấu hiệu thiếu hụt một lượng lớn kẽm.

Để việc dưỡng tóc được hiệu quả, bạn có thể bổ sung kẽm qua những loại thịt đỏ, rau bina, bí đỏ, những loại đậu và nấm. Ngoài ra khi không có nhiều thời gian để chế biến những món ăn bạn có thể cung cấp kẽm cho cơ thể bằng những thực phẩm chức năng.

Protein

Keratin là một họ của protein có thành phần chủ yếu cấu tạo nên sợi tóc. Keratin hoạt động bằng cách tạo ra một lớp sừng để bảo vệ tóc tránh khỏi các tác nhân có hại bên ngoài, giúp tóc chắc khoẻ. Keratin có nhiều trong phô mai, trứng, thịt, gà.

Ngoài việc tiêu thụ thức ăn chứa nhiều protein, bạn cũng có thể làm mặt nạ dưỡng tóc từ nguyên liệu tự nhiên từ bơ và trứng.

Omega 3 

Omega 3 giúp cải thiện kết cấu sợi tóc từ đó giúp tóc bóng mượt, chắc khoẻ, tránh cháy nắng. Ngoài ra omega 3 còn có tác dụng bảo vệ các tế bào và giữ ẩm cho da đầu, cung cấp dinh dưỡng cho nang lông, duy trì một mái tóc khoẻ mạnh.

Để tóc được bồng bềnh, óng mượt bạn nên dưỡng tóc bằng cách dùng nhiều thực phẩm như cá hồi, bơ, bí đỏ, hạt óc chó. Đây là loại thực phẩm giàu axit béo giúp cải thiện độ dày cho tóc và giúp chân tóc chắc khoẻ.

Vitamin D

Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng cho tóc và móng. Vitamin D không những bổ sung những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể giảm stress mà còn giúp cho tóc mọc nhanh và chắc khoẻ hơn.

Vitamin D có nhiều trong có hồi, ca kiếm, ngũ cốc, nấm, sữa, cam và bạn nên bổ sung những chất này thường xuyên để dưỡng tóc thật chắc khoẻ.

Biotin (Vitamin B7)

Đây là vitamin cực kì quan trọng nếu bạn có một mái tóc dễ gãy rụng. Biotin giúp, phục hồi, tăng trưởng tóc, hỗ trợ phát triễn tế bào, giúp tóc khoẻ mạnh. Bạn có thể bổ sung Biotin cho tóc bằng các loại thực phẩm như hạt, bơ đậu phộng, nấm, lúa mì, cá hồi, trứng.

Niacin (vitamin B3)

Niacin là một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sự lưu thông máu. Thường xuyên sử dụng Niacin sẽ giúp làm dày tóc, phục hồi nhanh chân tóc hư tổn, ngọn tóc được chắc khoẻ, giúp tóc mau dài.

Bạn có thể bổ sung Niacin bằng những thực phẩm như nấm, thịt, trứng, rau xanh, đậu và ngũ cốc. Muốn dưỡng tóc chắc khoẻ chắc hẳn đây là loại vitamin không nên bỏ qua.

Vitamin C

Vitamin C vốn khá quen thuộc và là một trong những loại vitamin giúp tóc mọc nhanh, dưỡng tóc mượt mà, giảm độ khô và gãy rụng của chân tóc. Vitamin C giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác như sắt, giúp máu được lưu thông tốt hơn tạo điều kiện cho da đầu được hấp thụ vitamin giúp tóc dày, bóng mượt. Ngoài ra, Vitamin C còn giúp chuyển hoá collagen và là một thành phần quan trọng trong cấu trúc tóc.

Thiếu hụt vitamin C sẽ gây ra tình trạng rụng tóc, khiến mái tóc mỏng dần và thưa thớt. Vì vậy bổ sung Vitamin C cho cơ thể là cực kì quan trọng. Vitamin C khá phổ biến trong những loại thực phẩm như cam, ổi, kiwi, súp lơ, bông cải xanh, cà chua, đu đủ, dâu tây, các loại đậu.

Dưỡng tóc sẽ không đạt được hiệu quả nếu bạn chỉ dùng sản phẩm chăm sóc tóc mà phải cung cấp cho tóc những vitamin thiết yếu giúp tóc chắc khoẻ và luôn suôn mượt.

Cập nhật: April 17, 2017.

Related Post