Những thực phẩm tốt cho tóc mà bạn nên biết

Mái tóc suôn mượt, khỏe mạnh là điều mà không người phụ nữ nào không mong muốn, nhưng không phải ai cũng có được điều này. Tóc dễ gãy rụng, bị chẻ ngọn hay khô là những vấn đề mà phái đẹp luôn phải đối mặt và vì thế mà vấn đề chăm sóc tóc tóc trở thành một việc mà ai cũng quan tâm. Giờ đây, bạn sẽ không còn phải tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc cho những liệu pháp phục hồi hay những loại mỹ phẩm dưỡng tóc nữa, bài viết này sẽ giới thiệu những loại thực phẩm tốt cho tóc giúp bạn lấy lại mái tóc suôn mềm, xinh đẹp như mong muốn.

1. Các loại cá

Cá là thực phẩm bổ dưỡng cho tóc

Cá chứa một lượng sắt vô cùng dồi dào cũng như vitamin B12 giúp cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Khi bạn ăn nhiều cá, sắt sẽ được tích trữ trong các nang tóc và được sử dụng để cung cấp cho các bộ phận khác của cơ thể khi cần. Đặc biệt, trong các loài cá thì cá hồi là loại thực phẩm tốt hơn cả dành cho tóc, cá hồi rất giàu protein, vitamin D và nhất là axit béo Omega 3. Loại axit béo này không chỉ giúp cấu tạo nên tóc mà còn giữ ẩm cho tóc và da đầu đồng thời ngăn ngừa rụng tóc nữa.

2. Các loại gia cầm

Nếu tóc thiếu protein có thể dẫn tới tình trạng gãy rụng, mất màu nên phải đảm bảo tóc luôn được cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết bằng cách ăn các loại gia cầm như gà, vịt… Ngoài ra, thịt gia cầm còn chứa kẽm, các vitamin nhóm B và nhất là sắt, một nguyên tố quan trọng dể duy trì sự phát triển của các nang tóc.

3. Các loại ngũ cốc, đậu

Ngũ cốc là thực phẩm tốt cho tóc

Ngũ cốc chứa các chất dinh dưỡng như kẽm, vitamin B và sắt rất cần thiết cho tóc. Đặc biệt, kẽm có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe mạnh, dày và mượt hơn. Ngoài ra các loại đậu cũng chứa rất nhiều vitamin và khóang chất cũng như protein không chỉ giúp nuôi dưỡng tóc mà còn ngăn ngừa rụng tóc nữa.

4. Hàu

hàu chứa nhiều kẽm tốt cho tóc

Việc thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc, lông mi mắt và khiến da đầu khô, bong tróc nên bạn có thể ăn hàu để bổ sung kẽm, không chỉ thế kẽm trong hàu còn là một khoáng chất có tính chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mái tóc. Thêm vào đó, hàu còn chứa rất nhiều protein, chiếm 97% cấu tạo của tóc, tránh tình trạng thiếu protein khiến khả năng mọc lại tóc thấp hơn hoặc tóc sẽ khô, yếu và dễ gãy.

5. Trứng

Trứng có chứa nhiều protein, biotin và vitamin B12 cũng như bốn khoáng chất chính là kẽm, selenium, sulfur và sắt. Sắt đặc biệt rất quan trọng bởi vì nó giúp các tế bào mang oxy đến các nang tóc, nếu thiếu sắt bạn có thể bị rụng tóc. Ngoài ra, lòng trắng trứng còn sẽ mang đến lượng protein cần thiết giúp cho tóc luôn suôn mượt và bóng khỏe từ gốc đến ngọn. nên nếu bạn không muốn tốn nhiều tiền cho việc chăm sóc tóc thì hoàn toàn có thể ăn trứng để dưỡng tóc tốt hơn.

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi rất giàu dinh dưỡng vì chứa rất nhiều vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, kali, canxi, sắt, magiê, các axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa không chỉ giúp ngăn ngừa tóc rụng mà còn đem lại cho bạn một làn da sáng, trắng hồng nữa. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa lutein rất tốt cho mắt.

7. Khoai lang

khoai lang tốt cho tóc

Khoai lang chứa rất nhiều chất chống oxi hóa beta carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi hấp thu vào cơ thể giúp các tế bào hoạt động cũng như bảo vệ và sản xuất ra chất dầu dữ ẩm cho da đầu. Nên nếu bạn bị ngứa da đầu hay gàu do thiếu vitamin A thì có thể ăn khoai lang để bổ sung dưỡng chất cho tóc.

8. Chuối

chuối tốt cho tóc

Chuối chứa rất nhiều đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose cùng với vitamin B6, vitamin C, vitamin A, kali, xơm biotin, magiê, riboflavin, mangan tốt cho cả cơ thể và tóc. Trong đó, chất kali sẽ giúp tóc đàn hồi, chống chẻ ngọn, khiến tóc bóng khỏe và kiểm soát gàu. Ngoài ra, chuối có vitamin B6 giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác, hạn chế việc tóc yếu và dễ gãy, rụng đồng thời giúp cơ thể tăng cường quá trình sản sinh các tế bào máu, nuôi dưỡng nang tóc, cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

Related Post